脳科学の視点から見た習慣化のコツ
どうもどうも( ´ ▽ ` )ノ
ここ最近は、脳の基本的な仕組みや構造を説明してきて、ドーパミンやコルチゾールを中心にお話してきました。
ストレスは本当に大敵なので、気を付けて下さいねー!
という事で、結構皆さんには脳科学には詳しくなって頂いたと思うので、今日からは【脳を鍛える】という方向に、話をシフトしていきたいと思います。
◆脳科学関連の記事一覧
⑴ドーパミンとはどんな物質か?分かりやすく解説します - はぎのともぴこの幸福論
⑵ドーパミンの効果と暗黒面 - はぎのともぴこの幸福論
⑶ストレスは脳を破壊するだけなのか? - はぎのともぴこの幸福論
⑷コルチゾールとストレスの関係性。そしてコルチゾールの作用とは? - はぎのともぴこの幸福論
⑸コルチゾールには良くも悪くも怖い作用がある - はぎのともぴこの幸福論
⑹コルチゾールの過剰分泌と鬱病の関連性 - はぎのともぴこの幸福論
⑺コルチゾールと慢性的なストレスの関係。慢性的なストレスは脳にどんな影響を与えるのか? - はぎのともぴこの幸福論
◆脳科学的習慣化のコツ
まず脳の大前提ですが《脳は、よくやる事に最適化》されていきます。
要するに、脳は習慣的にやっている事、無意識に繰り返している事に適応していくために、日々どんどん成長していきます(特に子供時は)
例えば、毎日毎日バッテイングセンターに行って打球を打ち返しているのなら、その子の脳はバッテイングや野球に最適化されていきますし、日々将棋を指しまくっているのなら、どんどん脳は将棋が強くなる様に最適化されていきます。
私なら、毎日文章を書くわけなので、脳の中はライティングに最適化されているワケです(だからエネルギーを使わなくても、ガンガン書くことができる)
私はいつも習慣化のコツは
1.ルールを作っておく
2.ルールを(たとえ無理矢理でもいいから)守る
の2つだけと言っているんですが
これは、脳科学に言うなら《たとえ1分でも毎日やる事で、脳がこれは毎日やる事なのね。と勘違いして最適化するから》です。
なので、脳科学には
とある日には1週間に一回、6時間かけて文章を書く人よりも
毎日10分でも文章を書く人の方が、脳がライティングに最適化されていくので、
習慣化されますし、エネルギーをあまり消費せずに書けますし、ライティングの実力自体も明らかに早く成長する事になります。
つまり【習慣化とは脳内の書き変え】とも言える行為なわけです。
そのためには、脳が適応化するために、少しでもいいから毎日繰り返すのが大切という事ですね。
もっとちゃんと言うなら、同じ行為を何度も繰り返すとニューロンの接続が行われ、脳内に新しい回路が出来上がるって事です。
◆地頭がいい奴なんてほぼいない
ちなみにですが、この中に「あの人は地頭がいいなぁ。持って生まれた才能かぁ〜」かと思っている人がいるなら、それはほぼ勘違いです。
というのも、私たち人間は生れ落ちた瞬間の脳内のニューロンの数に違いはないですし、ニューロンのつながりの癖とかもほぼ違いはないんです。
特に、脳は「遺伝的要素」がとても少ない分野でもあり「親がバカだから、私もバカなんだ」という論理は成り立ちません。
そうやって家族間でバカの連鎖が起こるのは、明らかに生まれた後の好天的な環境が原因ということは、よーーーーく分かっています。
つまり脳科学には、私たちの性格や判断や行動や癖や価値観などは、生まれ持ったものではなく、生後のニューロンとニューロンのつながり(シナプスの構築)に寄って決まってくると言われています。
ちなみにですが、大体のシナプスのパターンは、大脳皮質(極めて表面的な部分)だけで10万✖️100億パターンと言われて、全く同じ構造を持った人が現れる可能性はほぼ0になります。
このパターンが、日々の習慣やよくやる事によって、構築されていくって事ですね。
◆性格や習慣を変えるのは、なぜ難しいのか?
そして、私たち人間・生命体は一度安定すると、その安定を維持しようとする【ホメオスタシス】が働きます。
となると、私達が子供の頃から習慣的にしてきた事や、染み付いてきた考え方や価値観などを変えるのは、相当大変ということです((((;゚Д゚)))))))
例えば、今まで25年ネガティヴな脳内回路を構築してきた人は、脳内がネガティヴに生きる様に最適化されている事になります。
そんな中「私はポジティブになる!」と思って、意識を変えようとしていても、ほぼ確実にホメオタシスが働いて、元に戻りますw
これは、脳内が既に出来上がっているシナプスのネットワークを変えようとするのを、かなり嫌がるからです。
つまり、1度できた回路をアップデートするのは、めちゃめちゃ至難の技って事ですね。
だから、多くの人の習慣や性格は変わらないですし「三つ子の魂百まで」何て言ったりするわけです。
じゃあ「どうやって脳内の回路を変えていくの?」っていうのは、次回お話します。
ではでは( ´ ▽ ` )ノ
今日も貴重なエネルギーを使って読んで頂きありがとうございました。
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