個人のエネルギーマネジメントの極意④【自分のエネルギーのキャパを広げる方法】

◆自分のエネルギーの限界値を増やす方法

どうもどうも( ´ ▽ ` )ﾉ

ともぴこです。

前回の記事で《日々負荷をかけてキャパを増やしていきたいんですが、エネルギーは0にせず余らせなければいけないんです》という少し矛盾した話をしました。

この記事

→個人のエネルギーマネジメントの極意③ 【自分のエネルギーのキャパを知る】 - はぎのともぴこの幸福論

自分のエネルギーの限界値を増やす
自分のエネルギーを0にしない

この両立を図る事が、エネルギーという分野における【成長】なんですが、

多くの人が負荷をかけ過ぎてエネルギーが0になり疲れ果てて、むしろ休養が必要になり限界値が下がったり、エネルギーを0にしないよう気をつけて、慣れた事ばかりして”自分のポテンシャルを発揮できないノミ”になったりしています笑

つまり「バランスを取るのが超難しい」という事です。

そのためにまずは《自分のポテンシャルの限界をまずは把握しておこう》と、前回言いました。

「じゃあこの矛盾した２つをどう両立していこう？」という事になりますね。

◆エネルギーを０にせず、キャパを広げるにはどうしたらいいのか？

オススメの方法は2つです。

①インターバル走式

②巨人の星式

この2つが良いかと。

インターバル走というのは、学生時代運動部の人は分かると思いますが（陸上部の自分はトラウマ並にキツかったです）

例えば200m本気でダッシュしたら、200mはゆっくりジョギングして、また200m本気でダッシュを繰り返す苦行の事です。

私の実体験として、短距離ランナー・長距離ランナーで共通して効果のある練習は少ないんですが、このインターバル走だけはどちらにも効果覿面です（瞬発力とスタミナ、どちらも鍛えられる）

で、このインターバル走っぽい事を日常でやるんですww

具体的に言えば、私は大体2000〜3000字の記事を1つ書くのに、急がずに普通にやれば40分ぐらいかかります。

それを30分という制限時間をかけて、死ぬ気でスピード重視で書きあげるんです

（もちろん記事の質は落とさないように）

ただこれをやると、いつもよりエネルギーの消費が激しいので、書き終えた後はゆっくり休みます。

この自分がキツイと感じる制限時間や縛りを設定して（つまり負荷をかけて）集中してガッとやるんです。これを2週間ぐらいやってみるんですw

そうすると、だんだんこの負荷に慣れてきて、だんだん30分で書けるように自然となってきます。

こうやって自分の”普通”のレベルを上げるんです。

ただし、一気にあれもこれも強めの負荷をかけるのはオススメしません。
エネルギーが0になるので。

何か1つに絞ってやるべきです。

いつも本をダラダラ読んでしまうなら、1時間で100p読むと制限時間という負荷をかけてもいいですし（達成できなくても可）

いつも運動不足なら、帰り道のラスト300mは全力でダッシュしたり（それができる様になったら400m）

集中力が散漫なら「これが終わるまで〇〇しない」の様な縛りプレイを楽しんでもOKです。

そうやって、どんどん自分のキャパや限界値を広げていくんです。

ポイントは「ギュッと集中して負荷をかける」そして「その後は休む」です。

◆キャパを広げる巨人の星方式

で、もう1つの【巨人の星式】ですが、

これは【常にちょぴっと負荷をかけ続ける事】ですww

イメージとしては、インターバルや筋トレの様な集中的なトレーニングではなく、常に重さ1kgの重りを両手両足につけておくって感じですw

巨人の星はちょぴっとではないですし、重りをつけてるシーンがあるかは定かではないので、具体例としては微妙ですが、とりあえずそんな感じですw

常に背伸びをして歩く、常に腹式呼吸で生きる、の方がイメージし易いかもしれませんね。

これも日常でやるんですww

「うわ〜、できないわけじゃないんだけど、今日１日でこれをこなすのはちょっとキツイな〜」という１日を毎日過ごすんです。ドM！！

実際に私も、昔は「１日１記事で限界だよ〜」とか「コンサルは１日１回が限界だよ〜」とか言ってた時期もあったんですが

強制的に１日２記事以上書かなければいけない状態・環境を作り、１日２回以上のコンサルのスケジュールを入れてみて「あ〜ちょっとキツイな〜」を繰り返していたら、

やっぱり【全然きつくない！いける！】という日が、突然やってきましたw

ポイントはインターバル走式とは違い、めっちゃキツイ負荷ではなく、エネルギー切れはしない程度のちょっとキツイ負荷を持続的にかける事です。

これもかなりオススメです。

で、当然これら2つをフュージョンして【界王拳モード】でキャパを広げ続けてもいいんですが、それがキツイ方はどちらかにして下さい笑

こうやって、自分が”キツイな”と感じる事を上手に積み重ねることで、人の才能は開花しますし、使えるエネルギー量もどんどん増えていきます。

が、これらは

エネルギー漏れを塞ぐ
エネルギーを余らせる

という基本が満たされていないと何にもならないので、注意して下さいね。

ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
ドM指南書でした。

貴重なエネルギーを使い読んで頂き、ありがとうございます。

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