脳科学をつかって、習慣を効率的に変える方法

◆週間は２１日でできるの嘘

どうもどうも( ´ ▽ ` )ﾉ

ともぴこです。

今日から８月ですね〜！！

朝から死にかけの蝉に襲われましたが、今月も元気に過ごそうと思います笑

さて今回は、メルマガ読者の方から来た質問に答えていきたいと思います。

__________ここから__________

今日は、ぴこさんに質問です。

facebook で、プラス思考(思考習慣)は、6ヵ月かかります！って書いてあったけど、

確立する方法というかコツ？とか、教えてほしいのですが…

思考習慣か変えることができるなら、人生かなり、楽しく生きられるんじゃあないかな？

なかなか一人では難しいとは、思うのですが、これを身につけることかできたらすごいよね。

宜しくお願いします。

ぴこさんて、落ち込むことあるんですか？すいません！
なんかいつも、エネルギッシュだから…

__________ここまで__________

ちょっと添削していますが、こんな感じのメールを頂きました。ありがとうございます。

まずは軽めの質問から答えておきますが、

落ち込む事はありますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
人間だもの
Byぴこを

ただ、落ち込んだ期間が持続する事はないですし、何かに落ち込んだからといって、それが色んな分野に波及しないようにはしています。

さて本題ですが、この質問は私のFacebookのこの発信↓

よく「習慣は21日でできる！」という情報を鵜呑みにしてる人がいるけど、あれは半分本当で半分ウソです。

読書、日記、整理整頓、勉強、家計簿などの、いわゆる「行動習慣」は3週間で構築されますが

ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなどの「身体習慣」は３ヶ月

プラス思考、論理的思考などの「思考習慣」６ヶ月かかりますよーん

に対するものです。

この発信の通り、思考習慣（要は頭の中）を変えるには半年かかるんですね。

今日は「じゃあどうやって思考習慣を変えてくの？」という話しをしたいと思います。

◆どうやって思考習慣を変えていくのか？

まず、絶望的な話を先にしておきますが、思考習慣なんてなかなか変わりませんし、楽に変える方法はどのジャンルから考察しても、私の中では未だに発見できていません。

「地道にコツコツ」

これを大前提に、ここから先の話は読んで下さい。

で、習慣確立（思考習慣に限らず）ためのコツは３つです。

①自分のキャパを知る
②自己規律
③膨大なエネルギー

の３つが必要条件になります。

一言で言えば【反復しかないぜ！】という絶望的な話になりますwww

とは言っても、ただ気合と根性だけで反復していくのは厳しいので、この３つが必要になってきます。

最初が

①自分のキャパを知る

これは、何かを習慣化する前段階の話です。

まずは、自分の１日のスケジュールを見直してみて下さい。

もし空いてる時間があったり見つけたりできたならそれでOKなんですが、そもそも時間が足りてない人は、とにかく「何かをやめる事」から始めてみて下さい。

タイムマネジメントの記事でも話しましたが、人間は空きスペースがない状態で新しいことをするのは不可能なので

この記事→タイムマネジメントの方法とコツ やるべきことは極めてシンプル - はぎのともぴこの幸福論

しかも「習慣を変える＝脳内の回路を変える」ということになるんですが、結局ためには繰り返すしかないワケなので、とにもかくにも、まずは繰り返すための時間を確保しましょう！

そうしたら、自分が習慣化したい事などを、その空いてる時間でやります。

そうしたら、とにかくそれを毎日やって下さい笑

ホントに１分でもいいからやって下さいね。
１日も、雨の日も風の日も身体が風邪の日も、休まずやって下さい。

そうやってひたすら繰り返していると、大して「やるぞー！」という意志力を使わないでも、それが勝手にできるようになってきます。

これを「ルーティン化」という言うんですが、そこまで持っていけば習慣化はできた様なもんです。

ルーティン化の記事はこちら→はぎのともぴこの日常とエネルギーマネジメントのコツ - はぎのともぴこの幸福論

と、簡単に書きましたが、自分のキャパを知って数日続けても、途中でやめてしまうのが人間です。

そこで大切になってくるのが、

②自己規律
③膨大なエネルギー

です。

②自己規律

これはそのままの意味で【一度空いてるスペースに入れた習慣したい事を、意地でもやり続ける事】です。

そのための工夫は

誰かと一緒にやる
宣言する
記録をつける
とにかく１分でもやる

など色々あるでしょうが

とにかく意地でも、１分でもいいから続ける事です。

とは言っても【③の膨大なエネルギー】がそもそもないと、自己規律ができません。

人はエネルギーが切れると、途端に自分で自分を律する事ができなくなる生き物です。

（動物的な脳に負けまくります笑）

そうすると、自己規律もクソもなくなってしまいますので、まずはエネルギーを切らさず余らせておく

というのが大切になります。

つまり、エネルギーが少ない人は習慣化をするのは「そもそもムリ」って事です笑

③膨大なエネルギー

分かりやすくするために、脳の中を道路だと思ってください。

私たちの脳内は、今までの習慣や積み重ねで、シナプスのネットワーク、いわゆる道路が出来上がっています。

性格や習慣を変えるというのは、その道路を他の道路と繋げたり、はたまたぶち壊したりする行為です。

実際の道路工事の現場は、多くの人員、機械、電気、コンクリートなどの道具など、膨大なエネルギーを使っていますよね？

私の脳内の道路工事も同様で、相当な量のエネルギーを使う事になります。

ただ「○月◯日までに、この脳内にランニングという新しい道路を作ります。そのための工事時間は、毎朝６時〜７時の間までです。休まずやりましょう！」と、道路の工事プランを作ったとしても、

それを実行するためには、膨大なエネルギーが必要って事です。

何で、まずはその工事プランに耐えられるぐらいのエネルギーの確保から始めて下さい。

◆今までの内容を踏まえて思考習慣を変えるとすると？

そもそも、脳は学ぶ事が目的でできているわけではありません。それよりも

死なないため
危険を回避するため
種を残すため
臓器や機能を管理するため

にあるもので、学習という機能はそれらの下位に位置するものです。

だからこそ、ひたすら気合いと根性で反復してもあまり効果がないし、ホメオタシスにも負けてしまうんです。

なので、まずは

①キャパを知る
②自己規律
③膨大なエネルギー

の必要条件を満たして、できればただ繰り返すのではなく【何のためにやっているのか？を常に意識しながら】やって下さい。

安定したシナプスのネットワークを、意図的かつ後天的に変えるのは、それぐらい大変って事ですね。

今日は、思考習慣に限らず全ての習慣化確立に関しての話をしましたが、とにかく繰り返しです。

しかも、思考習慣は物理的な変化や結果を可視化・体感しにくいので、モチベーションも下がりやすく難易度が高いです。

ダイエットや掃除を習慣化するのは、目に見えるBefore→Afterがありますが、思考はBefore→Afterが見えないので。

となると、思考習慣確立にはもう少し工夫が必要です。

それが、思考習慣の前に

「行動習慣」と「身体習慣」を変えておく。という方法です。

っていうか、「行動習慣」と「身体習慣」を変える事ができない人が、思考習慣を変えれる可能性は極めて低いですしね。

まずはハードルが低めのできそうな所からやっていきましょう！

それに【行動と身体の習慣が変われば、思考も変わりやすくなるので】

ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
貴重なエネルギーを使って読んで頂きありがとうございました。

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